Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Chciałbym was prosić o pomoc w ogarnięciu diety i treningu. Zacznę od tego że pracuję na 3 zmiany (6:30 14 30 , 10-18 i 14:30 22:30 nie jest to tygodniami chociaż powinno) i ciężko wejść w jeden tryb ale mniejsza o to , głównie ćwiczę boks i mma trening po treningu od 19 do 22 a po takim treningu zrzucam jakieś 2, 2,5kg zanim zacząłem [...]
[...] Chcę sam spróbować sztuk walki, czuję, że to jest sport w którym mogę się sprawdzić a przy okazji jest przeze mnie uwielbiany. Kieruje się do was z kilkoma pytaniami; -Czy trening personalny w moim przypadku to dobry pomysł (w końcu polecają go dla początkujących) -Czy przy niskiej wadze jest sens? -Jaki klub w Elblągu polecacie? (oczywiście z [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 80g -węglowodany: 500g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 5 strzalow jakies 3 lata temu 8. TRENING: siłownia same ostre treningi + MMA 9. CEL CYKLU: jak najbardziej sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Siema, od jakiegoś czasu trenuję kickboxing (planuje trenować MMA, ale póki co nie mam gdzie) i chcę wprowadzić trening siłowy. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale raczej w kratę i już jakiś czas temu. Do dyspozycji mam hantle, gryfy długie, ławkę, wyciąg górny i oczywiście obciążenie. Niestety nie mam stojaków przez co przysiady odpadają i sufit [...]
Witam Chce zmienić trening i zastanawiam sie czy zmodifikować swój FBW czy przejść na split! Oto mój FBW którym trenowałem 5mies. A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 Wyciskanie francuskie 2s 10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. [...]
[...] (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszedzie 5x5 z progresją liniową na początku co trening później co dwa treningi i później co dwa tygodnie jak już będą duże ciężary. Staż : 2 lata i powrót po krótkiej przerwie. Poprzedni plan : fbw 5x5 2 zestawy Inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam zamiar isc! Tez mysle nad opcja by zapisac sie na silownie i teraz nie wiem co wybrac. Myslalem by zrobic tak , ze chodzic na silownie, a w domu kupic sobie worek treningowy i od kolegi co chodzi na boks 2 lata jakis ciosow sie nauczyc i podstaw walki. Wiadomo teraz w necie jest wszystko tam tez moge podpatrzec jakies techniki. Z mojej [...]
Witam mam do was pytanie jaki trening zrobić na redukcji bo zastanawiam sie nad splitem jak myslicie dobry pomysł ? Mniej wiecej chciałem to zrobić tak : Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie Wtorek: Barki + kaptury Sroda: wolne Czwartek: Plecy + triceps + przedramie Piątek: Nogi Brzuch gdzieś bym wcisnał ;) Jak myślicie co polecacie ? [...]
[...] co to moze byc bo ciagle mnie boli po prawej stronie , jestem sportowcem , aktualnie cwicze MMA , i nie wiem czy nie naciagnalem sobie jakiegos miesnia , bo akurat mialem trening uderzen nogomi i kolanami dzien wczesniej . Bol jest podobny do bolu jakby sie mialo zakawasy . Mialem wykryte baktere helicobakter (czy jakos tak ) , kilka dni temu [...]
Stłukłem sobie żebra w zeszły czwartek. Na treningu mma sprowadzałem do parteru i nadziałem się na kolano. Ból w piątek rano był NIE DO ZNIESIENIA. Nie mogłem się położyć, oddychać, a co dopiero wstać z łóżka. Dzisiaj jest poniedziałek i czuje sporą poprawę. Ból jest już niewielki. W czwartek chciałbym pójść już na trening. Co proponujecie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat (2000) 66kg 174cm wzrostu (niewiem czy zdj. wysyłać :P) chciałem prosić o jakiś trening albo wskazówki dotyczące treningu pod kątem egzaminów sprawnościowych do szkoły oficerskiej we Wrocławiu (po drodze do jakiegoś liceum wojskowego :) ) zanim napiszecie że jeszcze dzieciak jestem jestem i 10 razy mi się zmieni chciałem [...]
[...] na mma. Treningi trwają 1.5h. Ćwiczę w klubie za granicą od około 2 miesięcy wcześniej również 2 miesiące w kraju.Mam jednak wątpliwości co do kompetencji trenera tzn.treningi wydają Mi się chaotyczne to pierwsze.Druga sprawa to po jakim czasie winny być wprowadzane kolejne techniki?W obecnym klubie od początku były wysokie kopnięcia ,a po [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: ? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio npp+prop+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pare miesiecy 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miec kaloryfer w ciagu miesiaca. Wiem ze to smieszne ale naprawde chce, mam motywacje , i widac mi gorne zarysy wiec mysle ze sie uda i czy macie jakies sprawdzone play treningowe na ta partie ciala bo nwm co ile mozna go robic i jaki czas potrzebuje na regeneracje Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17lat Waga : 80kg Wzrost : 180 [...]
WItam. W ofercie platforma treningowa. W skład jej wchodzą : platforma, łożysko obrotowe oraz gruszka szybkościowa typu "speed". Wysokość platformy można swobodnie regulować. Sprzęt niezbędny na każdej sali treningowej: boksu, kick boxingu, mma, muay thai. Doskonale sprawdza się również w domowych warunkach treningowych. Nie zajmuje zbyt wiele [...]
Profesjonalny klub sportów walki Brutals ZAPRASZA! Możliwości wiele, Muay Thai, Boks, Kick Boxing, BJJ, MMA. Zachęcamy do współpracy. Dwie duże sale treningowe + ring oraz mata. Duża powierzchnia. Możliwość wynajęcia sali! Lokal w centrum Łodzi ul. Piotrkowska 276. Więcej info. na stronie klubu www.brutals.pl dokładny dojazd + mapka. Przyjdź i [...]
Witam trenuje od ponad roku MMA i ćwiczyłem fbw silowy na siłowni 2-3 razy w tyg lecz ten plan nie pomaga mi tylko spowalnia czy taki plan będzie odpowiedni pod Sztuki walki albo ktoś ma gotowy taki dla średnio awansowanych 1. Rozgrzewka – skakanka 8 min. 2. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym (1-4 x 6-10 p.) + pompki na poręczach (1-4 x [...]
Próbowałem wielu różnych planów treningowych na brzuch ale żaden mi nie odpowiada. Chcę zacząć robić 3 serie każda po 30-50 spięć i 20-30 wznosów nóg leżąc. Ponoć oba ćwiczenia są bardzo dobre (jedno na górne i jedno na dole partie brzucha) a mi bardzo fajnie mi się je robi. Ale czy taki trening ma sens? Dodam jeszcze że 3-4 razy w tygodniu [...]
[...] zawodach ale z ta wage w seniorach nie zawojuje, wiec chcialbym sie dowiedziec co mi polecacie co moglbym zrobic. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i do tej pory robilem trening na mase. Na silowni moge siedziec caly dzien zeby tylko byl efekty wiem ze to nie dobrze ale chce zobaczyc efekt. Chcialbym sie dowiedziec co moglbym zmienic na [...]